Я много думаю я думатель какая ошибка

Думать слишком много так же плохо, как и не думать совсем, ведь во всем хороша умеренность. Твои собственные мысли могут заставить тебя испытывать беспокойство, плохо выполнять свою работу, додумывать что-то за других людей. Привычка слишком много времени и внимания уделять тому, что творится в твоей голове, существенно снижает качество твоей жизни и мешает отношениям с близкими людьми. Мы собрали несколько самых распространенных проблем, которые возникают тогда, когда ты начинаешь слишком много думать.

1. Ты зацикливаешься на прошлом

Когда ты начинаешь думать слишком много, так или иначе твои мысли постоянно возвращаются к событиям прошлого. Ты постоянно прокручиваешь в голове какие-то моменты своей жизни, как будто это может помочь тебе лучше понять, что произошло, или изменить ход событий. К сожалению, это не сработает, и все, что ты сможешь, — это лишь потратить свое время на бессмысленные переживания.

Помни: чем дольше ты будешь искать ответы в своих мыслях, тем больше негативных эмоций ты будешь испытывать. Тебе будет стыдно, ты начнешь ругать себя за свои слова и поступки в прошлом, каждый раз переживая волнующий тебя момент, ты будешь испытывать чувство тревоги. Единственный рабочий совет в такой ситуации — отпусти ее, а сэкономленную энергию направь на то, чтобы не повторить свои ошибки в будущем.

3. Ты не можешь просто отпустить и забыть

В случае, если ты приобрел привычку слишком много думать, ты не можешь просто отпустить какую-либо ситуацию и забыть о ней. Ты раз за разом прокручиваешь в своей голове определенные события, которые заставляют тебя испытывать тревогу, стресс, стыд или другие эмоции, мешающие тебе чувствовать себя счастливым. Помни о том, что не все твои ошибки нуждаются в исправлении — иногда лучшее, что ты можешь сделать, это оставить все, как есть, и постараться не повторять их.

5. Тебе становится сложно доверять окружающим

Когда ты слишком много думаешь, анализируешь слова и действия окружающих тебя людей, становится сложно понять, где заканчивается реальность и начинаются твои фантазии. Ты можешь видеть то, чего на самом деле нет, додумывать за других, пытаться проверить истинные мотивы человека. Все это сильно портит отношения, ведь таким образом ты показываешь свое недоверие близким.

7. Ты не решаешь проблемы, а только находишь новые

Вопреки распространенному мнению, человек, который постоянно находится в своих мыслях, не решает проблемы, а только создает себе новые. Вместо того, чтобы прожить ситуацию и продолжить двигаться дальше, ты придумываешь причины, почему тебе нужно вернуться к событиям прошлого, пытаешься найти способ все исправить или, напротив, медлишь вместо того, чтобы приступать к активным действиям. Если ты не хочешь зацикливаться на своих проблемах, тебе нужно научиться подходить к их решению с умом. Не трать на анализирование слишком много времени и сил, лучше направь их в более конструктивное русло.

9. Ты начинаешь сомневаться во всем

Склонность к постоянному мыслительному процессу заставляет тебя сомневаться во всем. Ты привык задавать себе много вопросов, но далеко не на все из них ты способен будешь найти ответы. Если ты привык анализировать все, что происходит в твоей жизни, даже какие-то незначительные события или действия, ты никогда не будешь уверен в том, что поступаешь правильно. А иногда все, что ты должен сделать после принятия решения, — это отодвинуть свои сомнения на задний план и не мешать себе действовать согласно разработанной стратегии.

11. Ты чрезмерно ругаешь себя

Иногда бывает полезно ругать себя за слова и поступки, которые привели к неприятным ситуациям, — так ты снижаешь вероятность того, что повторишь эти действия вновь. Но, зацикливаясь на негативе, ты можешь чрезмерно увлечься самобичеванием и снизить свою уверенность в себе. С такой самооценкой тебе будет крайне сложно поддерживать комфортный уровень жизни и добиваться поставленных целей.

погрузившись в размышления. Я заметила, что перестала чувствовать, я все время только думаю и анализирую. Не могу вообще расслабиться потому что мой мозг перерабатывает сложную информацию, проблемы в общении бывают потому что я говорю не с людьми а со своими мыслями, как избавиться от этой привычки?

Слишком много думать — или проблема overthinking, которой уже давно занимаются специалисты в западном мире, — свойство, которое может быть препятствием и для объективности, и для активных действий. Долго взвешивать, что правильно сказать, а потом анализировать много недель спустя сообщения, письма, разговоры — знакомо? Как часто бывает, что мысли о прошедшем или грядущем дне не дают уснуть и отвлекают от текущей ситуации? Разбираем пять шагов, которые могут избавить нас от привычки раскладывать все по полочкам и анализировать в деталях то, что уже случилось.

Учиться быть в моменте

Свойство слишком много думать над тем, что уже произошло или еще не случилось, строить в голове долгосрочные планы и отвлекаться на них от текущих задач имеет прямое отношение к неспособности находиться в настоящем. В одном диснеевском мультике дзен-черепаха произносит одно из главных правил спокойного ума: что прошло, осталось в прошлом, что случится — никому не известно, а что происходит сейчас — это подарок, именно поэтому оно называется present (это игра слов: в английском языке «настоящее время», «присутствие» и «подарок» — это одно и то же слово). Умение находиться в моменте является качеством осознанности, то есть понимания, почему ты находишься там, где находишься, поступаешь так, как поступаешь, и общаешься с теми, с кем общаешься. Нахождение в моменте помогает фиксироваться на выполнении конкретных дел вместо фантазий о будущем или страхов об уже случившемся.

Например, вместо попыток предсказать, как испортятся личные отношения или как кризис повлияет на поведение людей в компании, лучше ответить себе на вопрос, почему вы сейчас поступаете так, как поступаете, и по каким причинам работаете на нынешней работе. Конечно, стратегия и тактика необходимы в долгосрочном планировании, но заниматься ими всегда лучше на свежую голову, в компании экспертов, в партнерстве с другими — в общем, обладая разнородной информацией и активно пользуясь обратной связью.

В случае стресса как раз помогают подробное планирование, фиксация на текущих делах и самоконтроль — пообещайте себе просто не пускать в голову мысли в духе «а если?» и двигаться сообразно плану, реагировать не на свои опасения, а на конкретные последствия действий. Размышлять, что можно улучшить в текущий момент, и иметь под рукой «список хорошего самочувствия» — набор активностей и занятий, которые приводят в тонус автоматически: от звонка другу до любимой песни. Ни в коем случае не думайте, что это делает вас роботом, — это самая простая подушка безопасности от ежедневного стресса. Кроме того, поможет собственное тело: нужно найти опору под ногами, глубоко подышать, принять душ, умыться холодной водой, сделать растяжку, быстро пройтись и активно посмотреть по сторонам. Это почти всегда работает как простой способ почувствовать протяженность времени и себя в нем.

Оценивать жизнь по процессу

В обыкновении додумывать реакции за других и волноваться о непоправимости последствий чаще всего повинна воспитанная в нас привычка оценивать себя по результату. У большинства наших соотечественников в анамнезе обучение ради галочки и нескрываемое родительское разочарование из-за плохих оценок. Профессиональная мотивация «Мне нужен результат любой ценой» берется оттуда же и очень часто встречается в управлении людьми. Все в совокупности влияет на наш страх не оправдать ожиданий и формирует привычку оценивать себя по достижениям, а это напрямую влияет на способность переживать, взвешивать в голове разные альтернативы и постоянно метаться в поисках лучшего решения.

Оценивая себя по результату, мы делаем чужую работу и фиксируемся на итогах, а не на процессе. Однако результат — это несколько процентов нашего времени, все остальное занимает процесс. Мы можем быть официально женатыми с дорогой свадьбой в прошлом на радость родителям и близким, но в реальности одинокими уже несколько лет и без поддержки в браке. Ценой жестоких переработок мы можем добиваться чудес производительности, но любая мелочь будет при этом раздражать нас и сбивать с толку. Мы можем гнаться за признанием друзей, при этом долгие годы ни с кем не общаясь откровенно и не проживая вместе важные этапы жизни. Скорее всего, параллельно мы будем придумывать альтернативные сценарии того, как хотелось бы провести время с большей пользой, чего нам не хватает и без чего мы чувствуем себя потерянными.

Очень часто в такой ситуации нет сил и мотивации на собственное удовольствие — радость от работы и отдыха кажется слишком несправедливой, просыпается стыд, что что-то получается «слишком легко», а к хобби, нерабочим и несемейным интересам мы начинаем относиться как к чему-то второстепенному, ведь это несерьезно — так, баловство. На самом деле нет. Свободное время и личные отношения — это не баловство. Как и комфортная рабочая среда и интересные задачи — несмотря на то, что на работу мы ходим и за зарплату тоже. Хорошее утро с близкими не должно обязательно закончиться жизнерадостной фотографией, а каждый новый год — большими карьерными сдвигами. Куда полезнее обратить внимание на процесс — что действительно увлекает? Что нравится, несмотря на препятствия? Какие вещи вдохновляют, даже если еще не очень удаются? Чему можно научиться тогда, когда вроде бы все умеешь? Именно в ответах на эти вопросы часто скрыт корень нашего хорошего самочувствия.

Уходить от мыслей по кругу

«Слишком много думаешь» часто эквивалентно «думаешь одно и то же». При тревожных расстройствах или длительном стрессе нам свойственно прокручивать одни и те же тревожные мысли в одинаковой очередности: что-то вроде замкнутого круга, где одинаковые негативные сценарии мешают успокоению и разрядке. Допустим, у вас прошла нервная встреча, во время которой вы наговорили лишнего. Или не слишком удачное свидание, где вы, кажется, не показали себя лучшим образом. Или недавний конфликт с семьей, к которому вы продолжаете возвращаться, потому что для вас он незакончен. В этой ситуации мышление по кругу и проигрывание уже прошлой ситуации не сулит ничего хорошего. Во-первых, скорее всего, вы припишете собеседнику слова и реакции, которые он вряд имел в виду. Во-вторых, продолжите жить случившимся, игнорируя нынешние события и сигналы. В-третьих, не посмотрите на ситуацию свежим взглядом и подмените мыслями конкретные полезные действия.

Сомнительное свидание лучше оставить в прошлом или, если человек понравился, пригласить на следующее, а заодно по реакции выяснить, что думает другой участник свидания. Нервную встречу с тем же человеком стоит в следующий раз провести с чистого листа, спланировав общую стратегию и четкий план на случай конфликта интересов. На долгосрочный конфликт с ближними обратить пристальное внимание (возможно, в компании психотерапевта), чтобы выяснить, есть ли у него глубинная причина: многолетние споры, которые никак не решаются, а проявляют себя внезапными вспышками. При анализе объективно негативной ситуации и опасений о будущем лучше всего расписать план действий в экстренной и самой крайней ситуации.

Например, вы теряете работу — и ваши первые действия после ухода: встречи, контакты, области поиска. Вы расстаетесь с близким человеком — ваши финансы, жилье, безопасность, контакты терапевта, первые друзья, с которыми вы этим поделитесь. Вы окончательно порвали отношения с семьей — ваши дальнейшие действия, ближний круг, финансовая стабильность, планы на будущее. Не придумывайте опасные потрясения, а распишите конкретные действия на первых порах — в момент тревоги освежайте этот план в памяти и запрещайте себе продумывать его в деталях, фокусируясь на том, что происходит прямо сейчас: пока у вас есть работа, любимый человек и близкие люди, с которыми можно выяснить отношения.

Принимать обратимость решений

Тревожные мысли и привычка тщательно рассчитывать каждый следующий шаг часто сопряжены с обманчивым ощущением того, что нас окружают необратимые решения. При этом большинство жизненных ситуаций обратимы, а перемены помогают находить ресурс на новые действия и непривычное поведение. Необратимых событий на самом деле немного: потеря близкого, смертельный диагноз, нанесенный вред здоровью, преступление, банкротство. Остальные жизненные ситуации, какими бы драматичными они ни казались в момент их проживания, на самом деле поправимы.

Расставания и разводы могут закончиться объединениями или новыми семьями, крах на работе — обретением нового занятия и почвы под ногами, отдаление от друзей — новыми связями и знакомствами, переезд в другой город или страну — переездом еще в один город или страну. Географию и диапазон наших перемен мы часто даже не можем себе представить, так что любой драматический поворот, скорее всего, не окончательный, и за ним последует еще много других действий и наших реакций. Лучшее средство борьбы с навязчивыми мыслями — не только вопрос «Буду ли я переживать об этом через пять лет?», а анализ себя и своих взглядов на протяжении жизни и понимание того, что все острые и трудные ситуации проходят: как в великом мультике про пользу медитации.

Чувствовать собственную важность

Брать на себя лишнюю ответственность или снимать с себя всю ответственность в ожидании, что ситуация решится сама собой, — частое свойство тревожного мышления. Мы уже говорили, что цикличные мысли — простой инструмент для мозга в момент стресса и прокрастинации. Чаще всего нам мешает увидеть «большую картинку» неправильный анализ собственной значимости и непонимание того, когда от нас требуется решительное действие. Мы действительно не в состоянии контролировать фондовый рынок, курс валют и желания других людей — например, не можем заставить детей учиться неинтересным им вещам или не в состоянии повлиять на мнение родителей о политической ситуации. Но контроль, который у нас есть всегда, — над собственными близкими отношениями. Люди, которые доверяют нам и прислушиваются, всегда в ближайшем круге доверия и влияния, и, корректируя отношения с ними, мы можем изменить совместную жизнь. Общие занятия и впечатления, поддержка и более частые контакты, личные традиции и подарки — это наши способы почувствовать собственную важность с ближайшими людьми. В остальных случаях стоит много раз подумать, прежде чем включаться в замкнутый круг мыслей о собственной важности и неважности. В любой компании, кроме той, которую вы основали и возглавили сами, вам, скорее всего, способны найти замену.

Нелюбимый город не опустеет, если вы переедете из него в более приятное место. Нелюбимая квартира вместит следующих жильцов, которым в ней будет нравиться. Герой прошлых отношений встретит нового партнера, а забывшие вас друзья найдут человека, который отвечает их нынешним интересам. Так что чаще всего важно то, получаете ли вы радость и удовольствие от обстоятельств и отношений, которые продолжаются прямо сейчас. В масштабах огромной корпорации, большой страны и всемогущего прошлого мыслить бывает куда более захватывающе, но самый действенный способ перестать загоняться — задать себе вопрос: что лично я могу сделать полезного и важного в настоящий момент для тех, кто рядом? Это может быть что-то очень непривычное или будничное (звонок, маленькая приятная мелочь, десерт, общие планы, спонтанный рывок), но мысли о тщете всего сущего на несколько часов, скорее всего, отступят на задний план. 

Одно из преимуществ наблюдения прошлых лет в жизни — это возможность оглянуться назад и увидеть, где и при каких обстоятельствах вы допустили ошибки.

Если вы достаточно часто оглядываетесь назад, часто просматриваете свою жизнь внимательно и искренне, вы можете исправить ошибки жизни.

Или, по крайней мере, вы можете извлечь уроки из своих ошибок в жизни и стать немного мудрее и сильнее в других ее сферах.

Вы, вероятно, знаете из собственного жизненного опыта, что ошибки жизни — это болезненный, но очень полезный способ познания себя.

Однако есть некоторые жизненные ошибки, которые, если их избежать, избавят вас от целого груза душевных страданий и неверного направления в жизни.

Это ошибки жизни, которые происходят из-за недостатка знаний, бездумных действий или слабого эмоционального управления своей жизнью по мере того, как вы растете и вступаете во взрослую жизнь.

Это ошибки жизни, которые могут остаться с вами на всю жизнь, если кто-то или что-то не поможет вам мягко (или часто внезапно) исправить себя.

Хотя я делюсь с вами этими ошибками жизни и некоторыми идеями, как их исправить, я сама не застрахована от них.

Фактически, я сделала каждую из этих ошибок в своей жизни и могу с гордостью заявить, что сейчас, в середине жизни, я начинаю исправлять некоторые из них!

15 ошибок в жизни, которые нельзя делать:

Ошибка №1: Упускать из виду то, что делает вас счастливым

Помните, когда вы были ребенком, и чистая, неподдельная радость была частью почти каждого дня? Нам не нужно было спрашивать себя: «Что делает меня счастливым?» Мы просто знали и ставили перед собой задачу делать эти счастливые дела.

Но взросление и ответственность уводят нас все дальше и дальше от чистого счастья нашей юности. Мы настолько увлечены делом жизни, что теряем связь с радостью, и это серьезная ошибка в жизни.

Исправление: 

Закройтесь в комнате, где есть порядок и нет отвлекающих факторов, возьмите ручку и бумагу. Подумайте обо всех вещах, которые вы делали в детстве, подростковом и юном возрасте (до того, как у вас были серьезные обязанности), которые приносили вам счастье.

Запишите их. А теперь подумайте о некоторых вещах, которые вы сделали в последние годы (на работе или в жизни в целом) и в которых вы чувствовали себя по-настоящему счастливым или довольным. Запишите и их.

Теперь подумайте, как вы можете освободить место в своих делах для тех вещей, которые делают вас по истине счастливым. Возвращаясь в ту беззаботную детскую часть своей жизни, вы сможете исправить ошибку упускать свое счастье.

Ошибка № 2: Придавать силу страху

Страх, который когда-то был адекватной реакцией на реальную и настоящую опасность, теперь является реакцией на любой воображаемый отрицательный результат. Страх – это по большей части продукт нашего воображения, почти всегда без реальной основы. Испытывать чувство страха без реальной основы — это поедающая вашу душу ошибка в жизни.

Мы боимся неудач. Мы боимся успеха. Мы боимся будущего. Мы боимся прошлого. Мы боимся ошибок в жизни. Мы опасаемся возможных сценариев, когда лишь малейшие доказательства приведут нас к этому. Чем больше мы думаем о том, чего боимся, тем больше подпитываем страх. Тогда страх начинает нас контролировать, ограничивать и в конечном итоге настигать.

Исправление: 

Изучите свои страхи под увеличительным стеклом. Разбейте их и изучите каждую часть отдельно.

Трансформировать такую ошибку в жизни на смелость возможно. Подумайте, сколько правды действительно в каждом страхе? Каковы шансы, что страшное событие произойдет? Не оставляйте страх без внимания, чтоб исправить эту ошибку в своей жизни и изменить свое мышление до тех пор, пока вам не надоест бояться. Научитесь видеть в страхе слабого и капризного товарища, полезного только тогда, когда вы имеете дело с реальностью.

Ошибка № 3: Верить в свою правоту

Мы очень доверяем своим убеждениям. Мы потратили много времени на их развитие, поддержку и доказательство другим людям, что последнее слово за нами.

Взгляните на свои убеждения о религии, политике, сексуальности, воспитании детей, деньгах, образе жизни и любом количестве меньших сфер жизни (где мы все еще чувствуем себя обязанными занять определенную позицию). Но как только мы начинаем твердо настаивать на своем, в конечном итоге мы проигрываем.

Потерять перспективу будущего, доброту и образ мышления ученика — это существенная ошибка в жизни.

Исправление: 

Вам не нужно отказываться от своих убеждений – только от своего отношения к ним. Откройтесь другим мнениям. Фактически, ищите другие точки зрения. Взгляните на тему со всех сторон и будьте внимательны. Вы избавите людей от обиды на себя и станете более интересным и понимающим человеком.

Ошибка №4: Удовлетворять потребности других людей за счет своих

Помогать другим людям, быть рядом с друзьями и семьей, находить способы быть полезным обществу – все это положительные моменты.

Но ошибка, которую вы совершаете в своей жизни, кроется в том, что вы теряете себя в этом процессе. Вы нравитесь другим людям из-за обязательств? Чтобы чувствовать себя нужным? Чтобы избежать страха быть отвергнутым или потерять любовь?

Исправление: 

Изучите свои мотивы отдачи себя и своих ресурсов. Давление наполняет вас или истощает? Вы угождаете, чтоб найти свою любовь? Если это так, для разнообразия переключите свои приятные усилия на себя. Найдите способы полюбить себя и доставлять себе удовольствие. Тогда вы создадите настоящую любовь прежде всего к себе, чтобы потом дарить другим.

Ошибка № 5: Усложнять свою жизнь

Жизнь полна возможностей и выбора, и по какой-то причине мы должны ухватиться за все из них. С каждым жизненным успехом приходит больше и больше задач, больше ответственности, больше документов, больше событий, больше отвлекающих факторов.

С каждым годом наша жизнь становится в геометрической прогрессии сложнее и насыщеннее. Напряжение и истощение из-за собственных усложнений – недопустимые ошибки в жизни любого человека.

Исправление: 

Начните упрощать свою жизнь. Наведите порядок в своем пространстве. Избавьтесь от вещей, которыми не пользуетесь. Не ставьте себе ненужные задачи и не реагируйте на неважные для вас события.

Превратите свою жизнь в чистейшую сущность того, что вы любите больше всего, чтобы ваше драгоценное время было потрачено наилучшим образом, иначе это может стать ошибкой в жизни, которую вы осознаете, когда уже будете в преклонном возрасте.

Ошибка № 6: Стоять на одном месте

Вы выросли, обеспечили себя работой, обеспечили стабильный доход, вы заняли достойное место в жизни, вы ведете довольно приличный образ жизни. Теперь, когда ваша жизнь на хорошем уровне, какой смысл что-то менять? Вы можете чувствовать неудовлетворенность или скуку, но все могло быть намного хуже? Если вы так считаете, значит вы делаете эту ошибку в своей жизни.

Исправление: 

Важно понимать, что также жизнь могла бы быть намного лучше. Жизнь – это изменение. Когда мы находимся на одном месте, мы не специально снижает наш потенциал к счастью. Мы рождены с огромной способностью к постоянному обучению, личностному росту и новым образам жизни в этом мире. 

С каждым «этапом жизни» приходят новые захватывающие возможности и впечатления. Ошибки в жизни необходимы, чтобы найти себя. Где вы можете реализовать себя через перемены?

Ошибка № 7: Не смотреть в глаза реальности

Уроки жизни научили нас прятать голову в песок, когда нам не нравится то, что мы видим.

Если что-то выглядит неприятно, если люди нас подводят, если мы не оправдываем ожиданий – мы тратим драгоценную энергию на поиск способов запутать, скрыть, отрицать и притворяться. Ошибка, которую мы делаем в своей жизни, — мучительная правда кажется нам слишком пугающей, чтобы посмотреть ей в лицо, поэтому мы изматываем себя, пытаясь избежать ее.

Исправление: 

Отрицание неприятных истин в жизни вызывает напряжение и внутреннюю боль до тех пор, пока мы отрицаем. Столкновение с правдой может вызвать кратковременную боль, но облегчение и свобода от честной жизни освобождают и позволяют нам двигаться дальше по жизни с новой надеждой и энергией. В чем вы отрицаете реальность? Быстро снимите пластырь. Будет жжение, но не навсегда. Так и ошибки в жизни, не навсегда.

Ошибка № 8: Отдавать свою силу

Когда жизнь подавляет, утомляет или пугает, кажется, легче отдать контроль над своей жизнью другому человеку. Иногда лучше позволить кому-то другому принимать решения или делать ставки в нашей собственной жизни. Но когда мы делаем это слишком часто или, когда кто-то запугивает или манипулирует нами, заставляя уступить, мы отдаем свою личную внутреннюю силу. Это может привести к депрессии, тревоге и отчаянию.

Исправление: 

Изучите свою жизнь и подумайте, как вы, возможно, отдаете свою личную силу. Обретение полномочий означает принятие на себя ответственности за все свои действия и решения. Иногда это может быть тяжело или болезненно, но награда – ваша свобода и самоуважение. Восстановите свою личную силу, даже если после этого случится что-то неприятное для вас. Ошибки в жизни необходимы, чтобы лучше познать себя.

Ошибка № 9: Пренебрегать отношениями

Все мы утверждаем, что отношения – самая важная часть нашей жизни. Но довольно часто наши самые ценные отношения игнорируются, поскольку мы позволяем менее важным более требовательным занятиям занимать наше время и внимание. Отношения, которым не уделяется внимание, в конечном итоге зачахнут и умрут, и мы невольно останемся в одиночестве, что является одной из ошибок в жизни.

Исправление: 

Будьте честны с собой. Как именно вы можете пренебрегать своими самыми ценными отношениями? Вы действительно предлагаете любовь и внимание, которых заслуживают эти люди? Начните заново расставлять приоритеты в своих действиях и графике на день, чтобы вы могли развивать и улучшать отношения, которые вы цените.

Ошибка № 10: Чувствовать вину

Мы ошибаемся и чувствуем себя виноватыми. Мы причиняем кому-то боль и чувствуем себя виноватыми. Мы лжем или обманываем и чувствуем себя виноватыми. Мы не делаем то, чего от нас хотят, и чувствуем себя виноватыми.

Даже после того, как мы извинимся, мы часто чувствуем себя виноватыми. По какой-то причине мы верим, что непрекращающаяся вина избавит нас от греха – что мы заслуживаем чувствовать себя плохо, чтобы искупить свои грехи, независимо от того, насколько они велики или малы.

Исправление: 

Вина – это способ нашей психики дать нам знать, когда мы действовали против нашей целостности. Она также может сигнализировать о том, что мы позволяем кому-то манипулировать собой. Если вы сделали что-то не так, извинитесь и сделайте все возможное, чтобы все исправить.

Если кто-то пытается заставить вас почувствовать себя виноватым, уверенно заявляйте правду. Затем сознательно постарайтесь освободиться от чувства вины, потому что это ошибка в жизни. Когда ситуация решена должным образом, чувство вины не сделает для вас абсолютно ничего, кроме причинения боли.

Ошибка № 11: Бездумно тратить деньги

Мы часто тратим деньги импульсивно, чтобы удовлетворить краткую прихоть, заполнить пустоту или произвести впечатление. Эти ошибки в жизни не являются источниками счастья или удовлетворения в долгосрочной перспективе.

Чрезмерные расходы часто связаны с усложнением нашей жизни, созданием большего количества ответственности, большего количества задач и большего количества обязанностей, которые нам на самом деле не нужны.

Исправление: 

Ставьте под сомнение каждую покупку. Почему я покупаю это? Удовлетворит ли это мои потребности? Предлагает ли это долгосрочное удовлетворение? Могу ли я себе это позволить? Сосредоточьте свои траты в первую очередь на реальных потребностях, опыте и материальных вещах, улучшающих ваше состояние.

Ошибка № 12: Слишком много думать

Многие из нас, кто любит анализировать или сосредоточен на идеях и возможностях, проводят много времени в своих мыслях, обдумывая проблемы и решения. Мы размышляем и рассуждаем, полагая, что можем думать сами о результате или решении. Но чрезмерно мыслящие люди могут застрять в мыслях, живя на ментальной беговой дорожке, которая никуда не ведет.

Исправление: 

Если вы слишком много думаете, вы должны спрыгнуть с беговой дорожки и начать действовать. Правильное и позитивное мышление, сопровождаемое регулярными действиями, – это самая мощная комбинация в мире. И действиям не нужно ждать, пока мышление станет «завершенным». Фактически, действие может привести к одним из лучших идей, которые у вас когда-либо были.

Ошибка № 13: Пренебрегать своим организмом

Плохое питание, лишний вес и тело не в форме заставят вас чувствовать себя плохо во всех отношениях. Обычное пренебрежение своим телом — одна из худших ошибок в жизни, которую вы можете совершить.

Исправление: 

К счастью, это всегда исправимая ошибка. Вы знаете, что делать. Тренируйтесь и улучшайте свое здоровье.

Ошибка № 14: Не управлять своим гневом

Как и все эмоции, гнев приходит и уходит. Но слишком часто мы придаем истину и смысл нашим гневным чувствам, в которых нет необходимости. Поэтому мы подпитываем гнев, потому что чувствуем себя оскорбленными, неуслышанными или неуважаемыми. Тогда гнев питает нездоровье в уме, теле и духе. Эту ужасную ошибку в жизни вы в состоянии исправить.

Исправление: 

Если вы способны взглянуть на свой гнев, увидеть его бессмысленность и просто отвлечься, тогда непременно сделайте это. Если вы не можете отвлечься, обратитесь за помощью к психологу, чтобы ваш гнев не разрушил вас и окружающих.

Ошибка № 15: Не давать себе время на познание себя

Так много людей никогда не находят времени проверить свои чувства, чтобы понять, где они делают эти ошибки жизни. Без осознания изменение невозможно.

Исправление: 

Дайте себе время подумать об этих ошибках в своей жизни. Если вы это не сделаете, как вы сможете их предотвратить? Если вы сейчас делаете одну или несколько из этих ошибок, готовы ли вы принять меры, чтобы изменить себя и свою жизнь к лучшему?

Жизнь без ошибок невозможна. Мы все их делаем. Каков ваш опыт с ошибками в жизни? С какими еще ошибками в жизни вы столкнулись и исправили сами на своем собственном пути к успеху?

При написании текста всегда возникает вопрос: слово «думаю» выделяется запятыми или нет. Подобная сложность может возникнуть с любыми словами, которое, в зависимости от ситуации, могут являться вводными, а могут и не являться.

Роль в предложении и часть речи

Для того чтобы понять, какие правила пунктуации применяются к слову «думаю», следует определить, какую функцию оно выполняет.

Существует две роли, которые слова «думаю» играет в предложении:

• Сказуемое;
• Вводное слово.

«Думаю» – это часть речи, образованная от слова «думать». Глагол действительного залога, несовершенного вида, единственного числа.

Сказуемое

• К слову можно задать вопрос: «что делаю?»;
• Обладает значением «планирую», «считаю», «хочу», «размышляю»;
• Является главным членом предложения. Поэтому, если убрать его, то изменится смысл и структура.

Например:

«Я думаю, что нашей дочери не стоит общаться с этим молодым человеком».

Или:

«Я считаю, что нашей дочери не стоит общаться с этим молодым человеком».

Вводное слово

• Может использоваться как синоним: «полагаю», «наверное», «считаю», «кажется» «возможно» и т.п.;
• Может быть удалено из предложения, без нарушения смысла и структуры;
• Не является главным членом предложения, и к нему не задаются вопросы от других слов.
• Служит для выражения личных мыслей или мнения автора;

Например:

«Мы заранее распределили вопросы на семинар, но преподаватель, думаю, обо всём догадался».

Выделение слова «думаю» запятыми

Запятыми выделяется всегда в том случае, когда «думаю» выполняет в предложении функцию вводного слова.

Существует несколько вариантов обособления этого слова.

В середине всегда выделяется с обоих сторон, а в начале и в конце предложения оно отделяется одной запятой.

С двух сторон

• Выделяется запятыми с двух сторон, если находится в середине обособленного оборота. Сам оборот также оформляется запятыми.

Например:

«За широким столом сидел уставший работодатель, за этот день перебравший, думаю, немало таких же смешных резюме, как моё».

• Вводное слово отделяется запятыми всегда от сравнительного оборота с союзом «как». Также как и от оборота с союзом «чтобы».

Например:

«Я была недовольна, думаю, как и все мои однокурсники, итоговыми оценками за экзамен по фонетике».

«В своём ежедневнике она расписывает каждый день до минуты, думаю, чтобы не забыть ничего важного».

• Выделяется запятыми, когда сам оборот заключён в скобки, а вводное слово находится внутри.

Например:

«Моя подруга (не подразумевавшая, думаю, ничего плохого) парой своих неосторожных фраз надолго отбила у меня желание с ней общаться».

Также в этом же примере слово «думаю» может находиться в конце оборота, и тогда запятая ставится перед этим словом.

Например:

«Моя подруга (не подразумевавшая ничего плохого, думаю) парой своих неосторожных фраз надолго отбила у меня желание с ней общаться».

• Слово «думаю» и другое вводное слово, расположенные рядом всегда отделяются друг от друга запятыми.

Например:

«Сегодня, пожалуй, думаю, нам стоит расставить все точки».

Перед словом

• Ставить запятую перед «думаю», но после сочинительных союзов «а», «но», «и», «да» (в значении «и») следует, только если вводное слово можно убрать из предложения, не нарушая при этом ни смысл, ни структуру.

Например:

«Вчера она начала выходить на утренние пробежки и, думаю, сделала правильно».

=

«Вчера она начала выходить на утренние пробежки и сделала правильно».

В этом случае смысл не изменился, а структура предложения сохранена.

Ещё пример:

«Она всю ночь писала шпаргалки, но, думаю, побоится их доставать».

=

«Она всю ночь писала шпаргалки, но побоится их доставать».

Запятая перед вводным словом не ставится, если союз и «думаю» воспринимаются как единое целое, а при удалении слова из предложения нарушается смысл и структура.

Например:

«Я почему-то всегда красила волосы в рыжий цвет, а думаю, и блондинкой мне тоже было бы хорошо».

И:

«Я почему-то всегда красила волосы в рыжий цвет, а и блондинкой мне тоже было бы хорошо».

Нарушилась структура предложения. Поэтому запятая перед «думаю» не нужна.

• В начале предложения вводное слово и союз не разделяются запятыми. Запятая стоит уже после слова.

Например:

«И думаю, тебе нужно уйти отсюда прямо сейчас».

Но!

Если авторская задумка предполагает акцент на данном слове, то его выделяют запятыми.

«И, думаю, мы о нём ещё услышим».

• Если слово «думаю» разделяет сложное на два простых предложения, то запятая ставится только перед этим словом, поскольку оно относится уже ко второй части.

Например:

«На улице, наконец-то, выпал снег, думаю пора надевать шапку».

После слова

• Если вводное слово стоит перед обобщающим словом, но после однородных членов предложения, то запятая ставится после «думаю», а перед ним – тире.

Например:

«Букет цветов, поход в ресторан, красивое украшение и твоё к ней отношение – думаю, это отличный подарок на годовщину свадьбы».

• Если предложение сложное, то запятая ставится и перед тире.

Например:

«Всю ночь в баре звучала оригинальная музыка, подавали вкусные закуски, все люди танцевали, – думаю, такое веселье здесь бывает не каждый день».

В каких случаях «думаю» не следует выделять запятыми

Вводное слово не обособляется запятыми, когда выполняет в предложении функцию сказуемого.

Рядом с «думаю» могут стоять запятые, но при этом следует помнить, что они относятся к другим членам предложения.

Например:

«В последнее время я думаю о том, как бы заработать больше денег».

«Я, несмотря на все твои сомнения, думаю, что завести собаку будет отличной идеей».

Во втором примере «думаю» играет роль сказуемого. А запятые относятся к обороту «несмотря на все твои сомнения» и союзу «что».

Нужно ли обособлять запятыми сочетания «я думаю», «не думаю что», «но думаю», «думаю да»

Выделяется ли в этих выражениях слово «думаю» зависит от того, какую функцию он выполняет в предложении.

• Я думаю.

«Я думаю, что это очень плохая идея, давай её забудем» – сказуемое.

«Я, думаю, достаточно точно выразилась, когда сказала, что не хочу его видеть» – вводное слово.

• Не думаю что.

«Я не думаю, что мы с ним когда-нибудь ещё встретимся: кажется, мы друг другу совершенно не подходим» – сказуемое. Запятая ставится перед союзом.

• Но думаю.

«Но думаю, что хорошо учиться ему мешала вовсе не лень, а отсутствие способностей к точным наукам, как и ко всему другому» – сказуемое. Запятая после союза не нужна.

«Но, думаю, мы о нём ещё услышим, а то слишком тихо он ушёл» – авторская задумка и желание сделать акцент на слове, выделив его запятыми.

• Думаю да.

«– Ты же сможешь посидеть с моим ребёнком на выходных?

– Думаю, да» – сказуемое. Также обособляется и утвердительная частица «да».

Теперь, зная несколько правил обособления слова «думаю» запятыми, писать грамотно станет ещё проще.

В чем причины и чем опасно чрезмерное обдумывание

Сложно придумать более распространенную причину беспокойства, расстройства и тревожности, чем overthinking. Так на Западе называют проблему «чрезмерного обдумывания».

Будь то мысли о будущем, размышления о прошлом или анализ поведения окружающих, наше умение и привычка мыслить критически – палка о двух концах, с которыми каждому из нас нужно быть осторожными. Но прежде чем вы начнете стараться сократить поток ваших мыслей, будет полезно понять, почему вы вообще склонны к обдумыванию и раскладыванию по полочкам.

Ниже разберем семь причин, с которыми часто сталкиваются люди, пытающиеся бороться с этой проблемой.

1. Привычка с детства

^{portfolios.mica.edu}

У большинства людей, «страдающих» overthinking, эта привычка развивается в раннем возрасте . Поскольку в тот период жизни это был единственный способ справиться со страшными и трудными переживаниями.

Приведем пример: если ребенок живет в семье с родителем-алкоголиком, у него вырабатывается привычка постоянно думать о том, что случится, если папа придет домой пьяным. Ведь это полезно, поскольку может уберечь от неприятностей.

Но дело вот в чем… Зачастую причина-источник чрезмерного обдумывания сильно отличается от причины «дочерней». И хотя понимать истоки привычки и правда нужно, если вы хотите избавиться от проблемы, вам нужно также выяснить, из-за чего привычка слишком много думать сохраняется в настоящем!

«Наверное, есть самые разные виды зависимости. У всех нас есть какая-то боль. И все мы ищем способы от нее избавиться». – Шерман Алекси

2. Иллюзия контроля

^pinterest.ru

Больше, чем любую другую болезненную эмоцию , людям трудно пережить беспомощность. Согласитесь, мы просто ненавидим чувствовать себя беспомощными! Особенно когда речь идет о самых близких людях – супругах, детях, родителях. Когда страдает тот, кого мы любим или о ком мы заботимся, конечно, мы хотим ему помочь.

К сожалению, наша способность помогать другим зачастую более ограничена, чем нам кажется. Но вместо того чтобы противостоять своей беспомощности, мы начинаем ее отрицать. И хотя по факту мы ничего не можем сделать, мы начинаем больше думать, больше волноваться, больше переживать. Размышления просто кажутся нам полезными.

Мы слишком много думаем , потому что это обеспечивает иллюзию контроля и практически сводит на нет ощущение беспомощности.

К сожалению, долгосрочные затраты редко окупаются. Результат: хроническое беспокойство , возникающее из-за постоянной тревоги; низкая самооценка на фоне постоянных размышлений ; стресс и подавленность из-за того, что мы никогда не чувствуем, что можем отключить свой разум.

Все это обычно связано с нашей нетерпимостью к беспомощности. Это означает, что, если вы хотите перестать зацикливаться на своих мыслях, вам нужно привыкнуть к отсутствию контроля в некоторых ситуациях.

«Вы научились убегать от собственных чувств, и именно поэтому вам снятся кошмары. Отрицание – прямая дорога к сумасшествию. Принятие – путь к контролю». – Меган Чанс

3. Иллюзия уверенности

^{headspace.com}

Близкий родственник иллюзии контроля – иллюзия уверенности. Она базируется на еще одном чувстве, которое мы, люди, просто не можем вынести, – на неопределенности.

Как правило, нам нравится ощущать уверенность в развитии событий, особенно в ситуациях, когда многое стоит на кону. Мы так сильно стремимся избежать чувства неизвестности, что прибегаем к отрицанию, делая вид, что вещи более предсказуемы, чем они есть на самом деле.

Одна из форм отрицания неопределенности – чрезмерное размышление.

Когда мы застреваем в режиме решения проблем, мы чувствуем, что решение возможно, только если мы достаточно долго и серьезно о нем подумаем.

Природа реальности глубоко неопределенна слишком часто. Уловка состоит в том, чтобы понять, что столкновение с неопределенностью – лучший способ справиться с ней в долгосрочной перспективе. Только когда у вас хватит смелости жить в условиях неизвестности, вы сможете свести к минимуму ее негативное влияние на вашу жизнь.

«Знать, на какие вопросы нет ответа, и не отвечать на них: этот навык наиболее необходим во времена стресса и темноты». – Урсула Ле Гуин

4. Перфекционизм

^{reddit.com / hypnotickefir}

Чего большинство людей не понимают о перфекционизме, так это то, что перфекционизм – это не совершенство. Речь идет о чувстве совершенства.

Людям, «страдающим» перфекционизмом, трудно расстаться с вещами, в которых они не чувствуют себя идеальными:

• Это касается сообщения в блоге, которое вы хотите опубликовать;
• Отчета, который собираетесь отправить начальству;
• Пьесы для фортепиано, которую вы собираетесь исполнить вживую для друзей и знакомых.

На самом деле никто не верит, что вещи могут быть идеальными, – очевидно, это просто невозможно. Но терпимость к тому, чтобы чувствовать себя несовершенными в некоторых сферах жизни, очень и очень низка.

Если вы убеждаете себя, что вам нужно работать усерднее, это означает, что вам нужно больше думать. А это подразумевает меньше чувствовать себя неполноценными и несовершенными.

Если вы боретесь с перфекционизмом, велика вероятность, что ваша проблема чрезмерного обдумывания связана с проблемой эмоциональной терпимости.

Потренируйтесь терпеть чувство неполноценности, чтобы продолжать жить так, как вы чувствуете.

«На духовном пути радикального принятия мы не боремся за совершенство, а, скорее, учимся любить себя и обретаем целостность». – Тара Брах

5. Второстепенные выгоды

^{biografieonline.it}

Некоторые люди привыкают слишком много думать, потому что это дает вторичные или неочевидные преимущества.

Например:

• Люди видят, что это вызывает сочувствие и жалость со стороны их знакомых, что не может не льстить.
• Порой излишнее обдумывание служит оправданием для откладывания решений или уклонения от их исполнения: если вы убеждаете себя, что не можете принять решение, поскольку оно недостаточно взвешенно, вас никто не сможет обвинить в принятии плохого решения.

Итак, один из подходов к завершению замкнутого круга чрезмерного обдумывания – выяснить, в чем состоят неочевидные преимущества вашего мыслительного процесса, а затем выработать менее стрессовые стратегии для получения того же результата.

К примеру, если вы слишком много думаете, потому что это привлекает внимание и вызывает сочувствие со стороны вашего супруга , возможно, вам стоит поработать над тем, чтобы быть более эмоционально уязвимыми и настойчивыми в своих отношениях?

Привычки появляются и сохраняются не просто так. Изменения начинаются, когда вы понимаете истинную причину, которая за ними стоит.

«Как только ты поверишь себе, ты узнаешь, как жить». – Гете

6. Гиперобобщение

^{psychologytoday.com}

Чрезмерное обобщение означает, что, поскольку обилие мыслей помогает вам в одной сфере вашей жизни (например, в школе или на работе), вы полагаете, что это сработает и в других – например, в отношениях.

Мышление – это инструмент. Но многие люди так хорошо мыслят и так часто получают за это награды в других жизненных аспектах, что им трудно отказаться от него там, где он не так полезен.

Сюда хорошо впишется старая поговорка: «Для человека с молотком все выглядит, как гвоздь». 

Для мыслителя «со стажем» все начинает казаться проблемой, которую нужно решить путем тщательного обдумывания. Если вы замечаете, что слишком много размышляете, составьте список различных сфер вашей жизни и задайте себе честный вопрос: действительно ли аналитическое мышление является наиболее эффективным подходом?

«Я часто задумывался над всеобщей склонностью к поспешным обобщениям. Обобщения почти никогда не содержат истины и обычно отличаются крайней неточностью». – Агата Кристи, «Убийство в доме викария».

7. Страх конфликта

^{riteshbawri.com}

Кому из нас нравятся ссоры и конфликты? По понятным причинам, мы стараемся их избегать каждый раз, когда это возможно. К сожалению, это означает, что у нас недостаточно практики в разрешении конфликтных ситуаций. А это, в свою очередь, делает нас менее уверенными в нашей способности успешно справляться с конфликтами в будущем. Что побуждает нас еще больше избегать ссор… замкнутый круг.

Как и в случае с любой другой фобией, проблема избегания конфликта заключается в том, что вы предполагаете, что конфликт всегда опасен.

То, что некоторые пауки ядовиты, не означает, что все пауки должны вызывать тревогу. Но чем дольше вы будете относиться к насекомым подобным образом, тем больше будете проявлять именно такие чувства.

То же самое и с конфликтами: чем чаще мы их избегаем – тем больше боимся.

Если любой конфликт будет казаться вам опасным, вы ежедневно будете тратить много времени и умственных сил, пытаясь понять, как избежать даже самой мелкой ссоры. А если избежать ее не удастся – вам придется проделать много умственной работы, чтобы попросить прощения.

Чрезмерный страх конфликтов приводит к ненужным размышлениям. Да, возможно, какой-то ссоры вы точно хотите избежать. Но наверняка вы смогли бы справиться с этой ситуацией с минимумом стресса, если бы только дали себе возможность попрактиковаться.

Если вы стараетесь избегать внешних конфликтов, будьте готовы к множеству внутренних.

«Нет человека несчастнее , чем тот, кто никогда не сталкивается с невзгодами. Потому что ему не позволено проявить себя». – Сенека

^{Обложка: Samantha Garrote, Pexels}